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膝盖扭伤会自动恢复吗?河南运动损伤康复http://www.hnjfkangfu.com/中心专家指出，膝关节的地方扭伤，可能只是一般的软组织损伤，这种情况一般可以自动恢复。但是膝关节扭伤可能造成半月板损伤或者交叉韧带断裂，甚至出现撕脱性骨折等情况，这种情况很难自动恢复。如果局部疼痛和肿胀不是很明显，那么属于轻微的软组织损伤，可以休息静养，自然恢复。但是如果局部疼痛和肿胀明显，要注意半月板或者交叉韧带等重要结构的损伤，那么需要及时的去医院进行弟控穿成大阿哥并做好半月板+交叉韧带损伤术后康复训练才可以恢复。那膝盖半月板+交叉韧带损伤术后康复训练方法有哪些?
半月板+交叉韧带损伤术后康复训练http://www.hnjfkangfu.com/
第一阶段：术后1-7天(术后水肿期)
第一周锻炼方案。支具要求：膝关节支具锁定在0度伸直位。可以扶双拐下地行走，患肢不负重;功能锻炼：踝关节主动屈伸锻炼(踝泵)：踝关节用力、缓慢、全范围的跖屈、背伸活动，可促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢深静脉血栓有重要意义。每日2小时1次，每次1~2组，每组20个;等长训练：股四头肌等长收缩、腘绳肌等长收缩练习;活动髌骨：用手将髌骨上下左右推动，每日4次，每次1~2组，每组4方向，每组15个;直腿抬高训练：伸膝后保持膝关节伸直，抬高至足跟离开床面10~15厘米处，保持30~60秒/次;每天锻炼3组，每组20~30次。
第二阶段：术后2~3周(最大化保护期)
进展到第2阶段标准：股四头肌的力量控制自如，能够比较轻松的做到直腿抬高;膝关节能够完全被动伸直;被动屈伸膝关节活动达到0~90度;良好的髌骨活动;膝关节肿胀减轻;
第2周锻炼方案：继续以上练习的基础上，加强终末伸膝肌肉力量练习：在膝关节接近伸直的范围内(0~20度)进行伸膝关节力量锻炼，每日4次，每次1~2组，每组20个，组间休息2分钟;抗阻的踝跖屈训练：对抗外界阻力的情况下，脚尖用力向下踩;膝关节活动度的锻练：被动屈膝0~100度，主动屈膝0~80度。
第三阶段：控制行走阶段(术后4~6周)
进展到第3阶段的标准：主动膝关节屈伸活动度 0~90度;膝关节肿胀进一步减轻
术后第4周锻炼方案：直腿抬高：可以抗阻力，阻力由0.5磅(或250克)逐渐增加到5磅(2.5千克);髋关节内收、外展、后伸抗阻训练：阻力由0.5磅(250克)逐渐增加到5磅(2.5千克);微蹲训练(0~30度)，每次持续30秒，每组重复20次，每日3组;负重及平衡训练：在康复科弟控穿成大阿哥师指导下训练。平行杠内患肢部分负重训练(从25%开始)，重心前后、左右转移训练 。游泳池内行走20分钟;功率自行车训练 15分钟。
术后5~6周锻炼方案：膝关节活动度训练：被动膝关节活动：0~125度，主动活动度：0~105度;腘绳肌抗阻力训练：抗阻力屈膝关节;负重及平衡训练：平行杠内患肢部分负重训练(50%~100%)，重心左右、前后转移训练。
第四阶段：术后7-12周(中期保护阶段)
进展到第4阶段的标准：膝关节主动屈伸活动度 0~125度 ;股四头肌力量损失≤40%(Biodex测定结果);腘绳肌力量损失≤20%(Biodex测定结果);此阶段膝盖道士 成龙能够完全脱离拐杖行走。
第四阶段锻炼方案：膝关节屈伸活动度： 被动膝关节屈伸活动度达到0~140度，主动膝关节屈伸活动度达到0~120度;力量训练 ：单腿提足跟训练：20个/组;功率自行车抗阻力训练：15分钟;蹲起训练：每组20个，每日3组;平衡训练： 在坚硬地面上训练单足站立，或使用平衡板训练;上下台阶训练;髋关节训练器抗阻训练：前屈、后伸、外展、内收;Biodex等速耐力训练股四头肌力量(在医院康复科进行);本体感觉训练(膝关节稳定性训练);重心转移训练;向后行走训练。
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